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没有男女差异,你可以在家做10项燃脂练习

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  想要燃烧脂肪,调整肌肉,在没有健身房会员资格的情况改善你的健康?不要抱怨你没有时间去健身房。今天,肌肉和你分享你在家里可以做的减脂行动。你在家做一个燃烧脂肪的运动是加快健康的好方法。这是一个家庭练习,可以让你粉碎你的目标。

或更强壮,那么你肯定是在正确的地方。

练习1:爬楼梯

在家锻炼的最佳方式是能够使用您的家庭空间来创造具有挑战性的锻炼。臀部,大腿和小腿的楼梯可以创造下半身锻炼。此外,您可以通过加快速度或一次一步到两步轻松地进步。

升级时,将脚放在台阶上,用臀部和腿部将身体向上推。试着变得更高,真的用你的手臂来帮助。一次尝试两个步骤来增加强度或进入跳跃。

练习2:登山行动

事实上,它们是空气自行车和单腿织物的混合物。作为一项全身运动,登山是训练你的核心,腿部和手臂的理想选择。在几位代表之后,您将理解为什么我们将它们添加到可在家中完成的燃烧脂肪练习列表中。

首先,慢慢交替双腿,直到掌握技术。尽量保持臀部平整,不要弯腰。随着您的身体状况的改善,加速,这样您就可以在按压位置有效地慢跑。这是一个很好的方法来加入一些强大的高强度有氧运动。

练习3:深度跳跃

弹跳是增加力量和增加燃烧最大脂肪储存能力的好方法。并为您的下半身锻炼添加一个速度元素。击中臀部,大腿和小腿,跳深蹲需要协调,速度和力量。它们比标准深蹲更先进。

练习4:熊爬行

这是对身体运动,挑战运动能力,力量和运动技能的真实考验。这对你的手臂,胸部,腹部和背部都有好处。熊爬行是许多“体育文学”课程的基本模式。即使是儿童的运动编程也使用这种复杂的运动来提高整体稳定性和健康状况。

目标是保持低水平,就像在篱笆下爬行一样。保持背部平坦,协调手臂和腿部以指导您的动作。如果你在空中感觉到你的屁股,更多地弯曲你的膝盖。

练习5:跳跃杰克

Jumping Jack是一项针对腿部和手臂的全面心脏爆破练习。它们以惊人的速度燃烧脂肪,纯粹低于动作的强度。以跳跃儿童玩具命名,这项运动包括从头顶跳到宽腿,双臂向两侧跳到狭窄位置。

一旦开始锻炼,跳跃杰克是提高心率,提高新陈代谢率和改善健康的有效方法。这是一项非常简单的运动,它可以燃烧很多脂肪,很容易成为你在家里做过的最好的脂肪燃烧运动之一。

练习6:走弓刺

步行弓步为腿部锻炼增加了一种完全不同的方法。您不仅瞄准臀部,大腿和核心,您的方式也会增加心率和卡路里燃烧。

脚。它需要一个良好的平衡,但一旦你掌握了运动,这是值得的。对于职业运动员来说,步行弓步是最受欢迎的。

练习7:俯卧撑

你不能放弃一个很好的老式俯卧撑,这是家里最着名和最受好评的上半身燃脂运动之一。适合发展上臂和胸部力量,以及坚不可摧的核心稳定性,俯卧撑比人们想象的更有效。

。稳定是关键。

练习8:高膝短跑

高膝盖结合了现场短跑和深蹲跳跃。这是一种非常有效的脂肪燃烧运动,你可以在家里做,因为它们有氧运动,尽可能快地慢跑,但真的夸大了你的膝盖有多高。

保持背部挺直,眼睛向前看,就像你一样。使用您的手臂并尽快抽吸它们以协助锻炼。瞄准10-20秒的冲刺并在两组之间休息好,以利用这种脂肪融化运动。

练习9:派克俯卧撑

这是手臂和肩膀标准俯卧撑的变化,这绝对是我们最喜欢的上身脂肪燃烧练习之一。首先将脚放在凸起的台阶或盒子上。保持双手比肩膀宽,将臀部贴在空中,使腿和手臂伸直,身体倒“V”。

与肩部按压动作类似,弯曲弯头直到头部刚好在地面上方。跌倒时你的腿应该是直的。在底部,将手放入地板并将上半身推回到起始位置。

练习10:高脚下

在这个练习中,它不一定是哑铃或壶铃,家居用品,如购物袋,罐头,米袋甚至儿童。高脚杯深蹲非常适合在臀部和腿部建立肌肉紧张。从肩宽开始,保持胸部附近的重量。跪下直到你达到平行,然后将脚跟推到地面并向上推,直到你到达起始位置。关键是要保持背部直立并抵抗向前拉动你的体重。

以上10个练习都很有效,你可以在家里试试。总而言之,有这么多选择,您现在可以无限制地将这些练习组合成适合您特定目标的迷你火车。如果您有更好的信息共享,请随时转发,感谢您对最大的支持。