福建资讯网

得了糖尿病不可怕,最全饮食方法告诉你,既能吃饱又保证健康

你可能听过这句老话:“你就是你吃的东西。”均衡的饮食和定期运动可以帮助每个人实现更长寿,更健康的生活。然而,对于被诊断患有2型糖尿病的人来说,进食良好尤为重要。糖尿病可以通过不健康的饮食和缺乏运动来诱导,但也可以通过良好的食物选择来控制。

自古埃及以来,糖尿病一直是公认的疾病,在象形文字中,它被描述为一种涉及口渴,体重减轻和过度排尿的疾病。埃及医生甚至为这种情况开了一个简单的治疗方法 - 吃全麦食品。

但糖尿病的饮食建议并不止于此。还有许多其他美味营养食品可以帮助调节血糖水平。下面我们列出了2型糖尿病最好的食物,以及一些要避免的食物,这样你就可以在健康,幸福的生活中获得最好的开始。

注意:您可能会注意到某些食物列在多个列表中 - 这些食物特别适合包含在您的膳食计划中。

cdf539e9a942b0e60d9e88b57728f7c3.jpeg

1.碳水化合物

含有高纤维含量的复杂,未加工的碳水化合物可以降低血糖峰值。纤维可以减少可以从其他食物中吸收的卡路里。它也让你感觉更饱满,更少饥饿。以下是一些最佳选择:

全麦全麦燕麦片谷物糙米小米荞麦韭菜无盐爆米花粉碎干小麦大麦黑麦蔬菜西兰花像南瓜或西葫芦南瓜深绿叶蔬菜如菠菜,羽衣甘蓝,芝麻菜和甜菜

你可以选择冷冻蔬菜,生的或轻微蒸。烧烤也很好,但你应该避免油炸。如果您选择罐装蔬菜,请选择钠含量低的产品。

整个水果

特别是,草莓已被证明可以降低胰岛素和胆固醇,并且由于其高抗氧化剂含量,可以降低患心脏病的风险。

饮用果汁不健康,即使它是新鲜挤压的。由于果汁提取过程,整个水果中的纤维分解。

fd2346d660aed683516965660661ee60.jpeg

豆类,豌豆,鹰嘴豆,扁豆,亚麻籽

它们富含木脂素,可降低患心脏病的风险,改善血糖控制,甚至降低中风风险。这些种子的粘性纤维也很高,有助于你的肠道健康,增加胰岛素的敏感性,让你感觉更饱。

2.蛋白质

富含蛋白质的食物可以比加工过的碳水化合物给你更长的能量,它们可以帮助你控制你的血糖水平。他们也会让你满意,所以你不必担心饥饿。通过高蛋白饮食,您可以减少接触空白和加工碳水化合物(如椒盐脆饼干或薄脆饼干)的诱惑。

一些最好的蛋白质来源包括:

豆类,鸡蛋,海鲜,野生鲑鱼,鱿鱼,鱿鱼,金枪鱼,低脂乳制品,希腊酸奶,低热量奶酪,低脂肪/无脂酸奶油,1%或脱脂牛奶

一定要避免果味“低脂”酸奶,因为它们通常含有过多的糖。许多乳制甜点也是如此。

豆腐瘦肉和家禽:记得要从家禽上修剪皮肤,并将盐保持在最低限度。

ec96e98e3ea28b77dc7f6ff0f52f6d85.jpeg

3.脂肪

脂肪可以减缓碳水化合物的吸收,这可以帮助你控制血糖水平。它们对葡萄糖本身没有太大影响。另一方面,它们可以导致体重增加,因此适度消费它们很重要。

富含植物油的多不饱和脂肪单不饱和脂肪食品非氢化人造黄油坚果种子向日葵西兰花牛油果:因为这种水果含有丰富的卡路里,所以练习控制份量非常重要。特级初榨橄榄油

4.Beverages

在美国,像苏打水这样的含糖饮料是导致肥胖和2型糖尿病的主要原因。明智地选择饮料,以改善您的健康和血糖水平。

好的选择是:

无臭水或苏打水

一片柠檬可以以1卡路里的价格添加一点额外的味道。

无糖茶,含或不含柠檬片,咖啡黑,糖替代品和低热量牛奶

e28e9af43a10d2ffb8fea1f9acdf8cff.jpeg

如果您喝酒,请尝试将其限制为每周14个单位并选择低卡路里选项,例如:

淡啤酒,小杯葡萄酒,非水果鸡尾酒,低热量葡萄酒,杜松子酒,伏特加,白朗姆酒,龙舌兰酒,干邑白兰地,

糖尿病有许多潜在的健康并发症。最关键的是死于心脏病的风险增加。其他包括皮肤状况,睡眠呼吸暂停,失明,听力丧失,肾衰竭,神经病和糖尿病足。

好消息是,研究表明,遵循健康的生活方式可以降低这些并发症的风险。吃得好,每天至少运动20分钟,戒烟,睡好可以提高生活质量和长寿。它甚至可以帮助预防癌症和骨质疏松症。

吃得好可以让你更健康,更快乐,更长久。请记住,如果一周后开始养成不良习惯,开始严格的饮食控制是没有意义的。

不幸的是,统计数据表明,人们往往不坚持饮食。即使你知道所有的好处,也很难做出这些改变。最重要的是创造新的,更健康的模型,您将能够在余生中保持这种模式。

所以,既然你知道2型糖尿病的最佳食物是什么,你可以开始计划一些美味,健康的食物,让你全天都吃饱。