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长假宅在家:杜绝这些坏习惯 给身体好好放个假

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一个假期,有些人看着山,看着水,看着路上的人,有些人在家刷戏,睡觉,玩游戏。国庆节放假7天,无论您选择哪种度假方式,但您都无法休假,可以放松身心,尽情享受,并给自己一个美好的假期。

小睡,睡觉,悲伤

对上班族和学生聚会来说,睡大自然是一种甜蜜的诱惑。家里总是有人躺在床上,无法正确安排睡眠时间。

睡眠与睡眠,睡眠与伤害。适当的睡眠不仅可以放松身体,还可以使身体恢复活力。但是,如果您睡得太久,则会对身体造成不良影响。

在关于知道您可以在家睡多长时间的问答中,一位用户说:“您每天可以睡13个小时,其余11个小时躺在床上醒来看电视。24个小时完美分隔”一些用户还说:“假期是凌晨3点或4点睡觉,从中午12点开始,平均睡了8个小时,但懒床却毁了早晨!”

懒惰的床不仅破坏了早晨,而且破坏了个人的生物钟,导致了“假日后综合症”,使患者无法在假期结束时准时起床。

第三军医大学新桥医院神经内科咨询专家戴光明说,放假期间,看电视,上网,交友经常破坏人们的生活习惯,年轻人喜欢花一整夜。许多异常的生活方式扰乱了人体的生物钟,直接影响着人体的正常生理功能,各种疾病都将利用它。

此外,长时间睡眠会导致头痛和头晕。深夜会干扰正常的生理机能。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭晓恒指出,一般来说,成年人的完整睡眠周期约为90分钟,通常在形成规律的时间后就浅了。当您在睡眠中醒来时,人们看起来也很精神。

人体的生物钟会提醒大脑何时睡觉和何时醒来。即使您在深夜看戏,人们在早晨醒来时也会自然醒来。郭义恒说,如果错过了浅层睡眠的大脑没有完全清醒,人们会感到各种不适。他建议日程安排应尽可能有规律,不要太晚,白天的午睡时间应控制在半小时以内。

从中医的角度来看,睡眠过多没有帮助。广东省中医院心理睡眠专科主任李岩指出,仅仅延长睡眠时间并不能缓解疲劳。所谓的“长期伤害”使人感到疲倦和疲倦。

早起早起,不仅可以使新陈代谢顺畅,还可以改善皮肤,而且,如果运动得当,可以保持身体苗条。熬夜不仅会使皮肤恶化,还会引起内分泌失调,这是肥胖的重要因素。

抬头看着右眼

在睡觉的同时,戏剧和玩游戏已成为宅男宅邸的主要娱乐方式。假期过后,小李冲进了综艺节目和电视连续剧。 “除了睡了8个小时,我基本上看了剩下16个小时的电话。”小李说。

长时间凝视电子屏幕不仅对眼睛有害,而且对大脑也没有好处。疯狂刷牙通常会伴随着社会隔离,吃垃圾食品,缺乏运动和睡眠等。随着时间的流逝,它将对人们的身心造成伤害。此外,随着假期的到来,您应该休息一下。

长时间观看电子屏幕会导致眼睛周围的肌肉疲劳,从屏幕上移开眼睛时视力模糊甚至眼睛干涩。而且,当手机观看视频时,屏幕离眼睛更近,容易引起眼睛疲劳,也容易诱发近视或加深近视。

医生建议您在看完电子屏幕40-50分钟后,停止休息,抬头望远10-15分钟,以使眼睛放松。

同时,最好在电视,投影机或大屏幕计算机上观看视频,与屏幕保持3-5米的距离,并注意一只眼睛的时间不应超过一小时。

注意饮食,忌贪杯

除了合理使用眼睛并调整休息时间外,您还应特别注意饮食。假期里的食物是不容错过的重大事件,但是对于高血脂和高血压的人来说,渴望食物,吃太多油腻的东西可能会引起疾病,还可能引起恶心和消化不良,从而导致严重的情况下。高血压。

有些人在假期不规律地进食,甚至一天只吃一顿饭,小吃外卖成为假期的“主角”。这不仅对健康有害,而且有时会破坏健康。

饮食压力大且平衡。尽管假期期间工作时间表有所变化,但也必须按时饮食。

值得注意的是,饮食中应摄入粗粮。富含全谷物的碳水化合物和膳食纤维不仅可以提供能量,还可以促进正常的肠胃蠕动并预防便秘。此外,必须摄入水果和蔬菜,水果和蔬菜富含膳食纤维和维生素。与其吃油炸糖,可乐和其他高糖高脂的零食,不如使用水果和蔬菜。

此外,不要喝太多。假期期间,有更多的朋友聚会,喝酒是不可避免的。喝酒时,应注意补充足够的碳水化合物,以减少酒精性脂肪肝的发生。在喝酒时喝蔬菜和水果,或补充维生素C,维生素E和微量元素硒和其他重要的抗氧化剂,还可以减少酒精对肝脏的毒性。 (敬敬王)

(某些内容是从《健康时报》,《家庭医生在线》中整合的)