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处暑至,是时候和这个夏天说再见了!这些养生技巧必知道

20: 45: 48麒琅龙蟠健康

在夏天,秋天很强烈

明天是夏天。夏季是每年24个节气的第14个节气。夏天是夏天,这意味着夏天的结束和离开的意义。这意味着炎热的夏天即将结束,天气越来越冷。它也代表了一天的结束。

气温逐渐下降,秋季高,秋季越来越厚。夏天过后,昼夜温差很大。这时,要注意天气的增减,并注意秋老虎。在此期间你应该注意什么?做瑜伽练习需要做哪些调整?今天我们将讨论它。

首先,在夏季健康养生的时候

温度从热变冷。在此期间,自然阳气逐渐向内收敛,人体内的阴阳也发生变化。在饮食,工作,运动等各个方面,都要注意相应的调整。

你晚上睡不着觉。

秋天是现阶段许多人最明显的感受。在此期间,无法理解的疲惫和困倦感特别严重。在此期间,早睡早起,确保充足的睡眠时间和改善睡眠质量都是充满活力的。除了睡眠,你还应该有更多的冥想,闭上眼睛,静坐,可以帮助消除干燥。

2,提高肺部水分,使秋季干燥

逐渐进入秋季,气候相对干燥,身体失水,容易造成干燥和肺部损伤。粥是一种很好的食物,帮助平润养肺,百合粥,银耳粥,杏仁粥,莲子粥,坚果粥等,都非常适合初秋养肺早餐。除了多吃保湿食物外,还要注意保湿。白天喝淡盐水,晚上喝蜂蜜水不仅可以帮助补充身体的水分,还可以起到润肺和滋润肺的作用。尽量避免辛辣和刺激性食物。

3,通风换气,避免衣物过早

夏季过后,初秋即将到来,但热量尚未完全消退,确保通风和通风,有助于分散房间潮湿浑浊的气氛。早晚之间的温差很大。你需要注意在寒冷时加入衣服以保护身体的阳气,但要注意不要过早加衣服。如果体内温度过高,则不利于阳气的内向。适当的“秋季冰冻”,以确保其自身的代谢功能和正常的血液循环。

4,安静的心情,温和的运动

秋天的悲伤是这个阶段最可能的情绪。在夏季,你需要注意平静你的心灵,平静你的气质。情绪不应该起伏不定,应该做更多的活动来滋养和平静。散步和瑜伽是锻炼的好方法。它们帮助我们更好地放松精神,帮助血液循环,并在一定程度上提高肺部和肺部以更好地呼吸。

5,懒惰松弛是不可取的

当温度下降时,身体需要卡路里,人的食欲会好转。然而,当我们补充身体的营养时,它容易吃太多,身体变得懒惰而不想移动,并且身体消化器官的负担会增加。这时,我们必须更加注意秋季外出时的活动,并适度增加运动量。避免身体和精神上的懒惰,定期工作和锻炼。

二,润肺,干燥,抗干燥和营养元

在夏季瑜伽练习之后,你需要注意心肺功能锻炼,注重防止干燥和活力。扩张胸部,增强腹部器官的功能,以及冥想练习都非常适合这段时间的练习。同时,要注意身体的温暖和关节的温暖。接下来,按照锄头进行一组抗干燥的早春瑜伽序列。

1,桥梁类型

桥上运动可以帮助拉伸胸部,增加心肺功能,缓解身心压力,镇静大脑,缓解疲劳和失眠。

准备躺在你的背上,弯曲你的腿和骨盆同样宽,并用脚踩在地板上。

吸入后,骨盆,腰椎和胸椎向上移动缓慢。

肩部略微内收,双手紧握在骨盆下。

包括下巴延长后颈椎;

专注于胸廓空间的扩张,允许胸腔通过吸气和呼气自由扩张和收缩;

脊柱,放松身体。

2.仰卧抬起式

根据呼吸的节奏,可以用一条腿或两条腿抬起背部,有助于扩张肺部并加强腹部的血液循环。

双手放在身体两侧,手掌朝下,仰卧。

吸入后,将腿(或一条腿)缓慢抬高至90度,双脚向后伸展,伸展双腿后背。

软膝关节窝,下巴内收;

保持呼吸6次,呼气时缓慢下降,并重复练习。

3.座椅侧面伸展

伸展腰椎和肾脏外侧区域,增强脊柱的灵活性和柔韧性,并拉伸腿内的肝脏经络。

准备好坐姿,双腿打开到适合自己身体的水平。

翻转鞋底和脚趾,吸气,用左手抓住左脚趾,拉伸右腰和身体;

右手可以伸展或放在身体前面。

保持呼吸均匀,扩张单侧胸腔;

六次呼吸后,再次重复。

4.猫呼吸

猫式伸展和呼吸可以集中精神,缓解疲劳,加强脊柱,平衡身体的血液循环。

之前已详细解释了猫式效果,详细练习方法和变体练习,您可以点击查看:《3个步骤4大难点,详细解析为何猫式看着简单练起来难》

5,仰卧腹式呼吸

腹式呼吸是帮助平静情绪的最常见做法,背部腹式呼吸练习也有助于缓解脊柱压力。

●坐在瑜伽垫上,弯曲双腿,双手放在身体两侧,或将手放在胸部,一只手放在腹腔内;

●保持自然呼吸,感觉胸部和腹部发生变化;

●吸气时,心脏数量为1,2,3,当您呼气时,数量为3,2和1.保持吸气和呼气的频率均匀;

●按照这种呼吸节奏进行5分钟的腹式呼吸练习。

在初秋瑜伽练习中,需要更多地注意阳气,湿气和排毒的收敛,胸部扩张,腰部和腹部的加强,以及腿部后伸的伸展是练习的方向。练习后,您可以用手揉搓颈椎后部,帮助缩小毛孔,预防感冒。

在夏天,秋天很强烈

明天是夏天。夏季是每年24个节气的第14个节气。夏天是夏天,这意味着夏天的结束和离开的意义。这意味着炎热的夏天即将结束,天气越来越冷。它也代表了一天的结束。

气温逐渐下降,秋季高,秋季越来越厚。夏天过后,昼夜温差很大。这时,要注意天气的增减,并注意秋老虎。在此期间你应该注意什么?做瑜伽练习需要做哪些调整?今天我们将讨论它。

首先,在夏季健康养生的时候

温度从热变冷。在此期间,自然阳气逐渐向内收敛,人体内的阴阳也发生变化。在饮食,工作,运动等各个方面,都要注意相应的调整。

你晚上睡不着觉。

秋天是现阶段许多人最明显的感受。在此期间,无法理解的疲惫和困倦感特别严重。在此期间,早睡早起,确保充足的睡眠时间和改善睡眠质量都是充满活力的。除了睡眠,你还应该有更多的冥想,闭上眼睛,静坐,可以帮助消除干燥。

2,提高肺部水分,使秋季干燥

逐渐进入秋季,气候相对干燥,身体失水,容易造成干燥和肺部损伤。粥是一种很好的食物,帮助平润养肺,百合粥,银耳粥,杏仁粥,莲子粥,坚果粥等,都非常适合初秋养肺早餐。除了多吃保湿食物外,还要注意保湿。白天喝淡盐水,晚上喝蜂蜜水不仅可以帮助补充身体的水分,还可以起到润肺和滋润肺的作用。尽量避免辛辣和刺激性食物。

3,通风换气,避免衣物过早

夏季过后,初秋即将到来,但热量尚未完全消退,确保通风和通风,有助于分散房间潮湿浑浊的气氛。早晚之间的温差很大。你需要注意在寒冷时加入衣服以保护身体的阳气,但要注意不要过早加衣服。如果体内温度过高,则不利于阳气的内向。适当的“秋季冰冻”,以确保其自身的代谢功能和正常的血液循环。

4,安静的心情,温和的运动

秋天的悲伤是这个阶段最可能的情绪。在夏季,你需要注意平静你的心灵,平静你的气质。情绪不应该起伏不定,应该做更多的活动来滋养和平静。散步和瑜伽是锻炼的好方法。它们帮助我们更好地放松精神,帮助血液循环,并在一定程度上提高肺部和肺部以更好地呼吸。

5,懒惰松弛是不可取的

当温度下降时,身体需要卡路里,人的食欲会好转。然而,当我们补充身体的营养时,它容易吃太多,身体变得懒惰而不想移动,并且身体消化器官的负担会增加。这时,我们必须更加注意秋季外出时的活动,并适度增加运动量。避免身体和精神上的懒惰,定期工作和锻炼。

二,润肺,干燥,抗干燥和营养元

在夏季瑜伽练习之后,你需要注意心肺功能锻炼,注重防止干燥和活力。扩张胸部,增强腹部器官的功能,以及冥想练习都非常适合这段时间的练习。同时,要注意身体的温暖和关节的温暖。接下来,按照锄头进行一组抗干燥的早春瑜伽序列。

1,桥梁类型

桥上运动可以帮助拉伸胸部,增加心肺功能,缓解身心压力,镇静大脑,缓解疲劳和失眠。

●仰卧,弯曲双腿和骨盆至同一宽度,踩脚;

●吸入时,让骨盆,腰椎和胸椎向上缓慢移动;

●肩部略微内收,手指放在骨盆下;

●下巴内收以延伸颈椎后侧;

●重点放在胸部空间的伸展上,让胸部在吸气和呼气时自由伸展和收缩;

●脊椎,放松身体。

2,仰卧抬腿式

您可以单腿或双腿练习,并遵循呼吸的节奏,以帮助扩张肺部和加强腹部的血液循环。

●双手放在身体两侧,手掌向下坐下;

●吸气时,慢慢将腿(或单腿腿)抬高至90度,并将钩子放回腿后部;

●膝盖柔软,下巴闭合;

●保持呼吸6次,呼气时缓慢下降,并重复练习。

3.坐角侧延伸

伸展腰部和腰部的侧面,以增强脊柱的灵活性和灵活性,并拉伸腿部内的肝脏。

●准备坐姿,双腿打开至身体可接受的水平;

●脚和脚趾被钩住,吸入,左手抓住左脚和脚趾,并伸展腰部右侧和身体右侧;

●右手可以伸展或在身体前方;

●保持呼吸均匀,扩张单侧胸部;

●6次呼吸后,在另一侧重复。

4,猫呼吸

猫式伸展和呼吸可以集中精神,缓解疲劳,加强脊柱,平衡身体的血液循环。

之前已详细解释了猫式效果,详细练习方法和变体练习,您可以点击查看:《3个步骤4大难点,详细解析为何猫式看着简单练起来难》

5,仰卧腹式呼吸

腹式呼吸是帮助平静情绪的最常见做法,背部腹式呼吸练习也有助于缓解脊柱压力。

●坐在瑜伽垫上,弯曲双腿,双手放在身体两侧,或将手放在胸部,一只手放在腹腔内;

●保持自然呼吸,感觉胸部和腹部发生变化;

●吸气时,心脏数量为1,2,3,当您呼气时,数量为3,2和1.保持吸气和呼气的频率均匀;

●按照这种呼吸节奏进行5分钟的腹式呼吸练习。

在初秋瑜伽练习中,需要更多地注意阳气,湿气和排毒的收敛,胸部扩张,腰部和腹部的加强,以及腿部后伸的伸展是练习的方向。练习后,您可以用手揉搓颈椎后部,帮助缩小毛孔,预防感冒。

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